Salah satu nutrisi yang lumayan terkenal di masyarakat serta diyakini bagus guna memelihara kesehatan badan merupakan omega- 3. Tidak heran bila banyak orang yang komsumsi suplemen khusus ataupun hidangan yang memiliki omega- 3 guna tingkatkan kesehatan badannya. Apa saja khasiat omega- 3 yang wajib Kalian ketahui?

Mengenal Omega- 3 serta Khasiatnya buat Tubuh

Saat sebelum Kamu mengenali khasiat omega- 3, Kalian wajib mengenali dahulu fungsi asam lemak omega. Butuh Kalian ketahui kalau asam lemak omega mempunyai fungsi yang berbeda. Secara keseluruhan, guna dari asam lemak omega- 3 yakni berfungsi dalam menunjang kesehatan otak, jantung, serta metabolisme badan. Tetapi, asam lemak omega- 3 dibagi lagi jadi 3 jenis, serta masing- masing mempunyai guna yang penting untuk badan, yakni:

Alpha- linolenic acid( ALA), dipakai sebagai energi. ALA pula bisa diubah jadi DHA ataupun EPA.
Eicosapentaenoic acid( EPA), efeknya untuk badan yakni membantu mengurangi peradangan serta mengurangi depresi.
Docosahexaenoic acid( DHA), memiliki dalam perkembangan otak serta membuat otak berfungsi secara normal.

Nah, sesudah Kalian mengenali secara komplit apa itu asam lemak omega, selanjutnya merupakan beberapa khasiat omega- 3 yang dapat Kalian dapatkan, antara lain:

Mengatasi depresi

Khasiat omega- 3 Anda dapatkan merupakan kemampuannya mengatasi depresi. Komsumsi hidangan yang memiliki omega- 3 nyatanya bisa menjauhkan Kalian dari depresi.

Dikutip dari halaman Healthline, omega- 3 mengandung bahan yang dikenal dengan ALA, EPA serta DHA. EPA sendiri ialah bahan yang jitu dalam mencegah depresi. Bahkan, EPA sering dipakai selaku bahan pelengkap pada obat antidepresi.

Mengoptimalkan kesehatan mata

Isi DHA pada omega- 3 nyatanya jadi salah satu struktur utama dalam menjaga kesehatan retina. Disaat badan mendapatkan asupan DHA yang lumayan, mata akan terhindar dari beberapa permasalahan yang dapat menyerang pandangan. Tidak bingung bila omega- 3 bisa mencegah sejumlah penyakit pada mata semacam rabun dekat sampai kebutaan.

Menyehatkan otak janin

Komsumsi omega- 3 disaat masa kehamilan nyatanya bisa membuat otak janin semakin sehat. Pasti saja kesehatan otak janin bakal berpengaruh pada kesehatan badannya. Hal ini karena isi DHA pada omega- 3 berfungsi penting dalam pertumbuhan sel- sel otak. Isi DHA serta EPA pada minyak ikan bisa kurangi resiko preeklamsia, kelahiran prematur, serta meningkatkan berat tubuh lahir bayi.

Mencegah penyakit jantung

Siapa yang bakal menyangka bila penuhi asupan omega- 3 bisa menjauhkan Kalian dari resiko penyakit jantung. Omega- 3 sanggup mengurangi kadar trigliserida dalam darah.

Trigiserida sering berhubungan dengan kolesterol jahat yang sanggup mengakibatkan pembekuan darah. Situasi yang demikian akan mengakibatkan penyakit jantung yang membahayakan keselamatan.

Mencegah tersumbatnya pembuluh darah

Khasiat omega- 3 yang yang lain merupakan mencegah penyumbatan pembuluh darah( aterosklerosis). Suatu riset menunjukkan jika mengkonsumsi minyak ikan bisa kurangi kadar kolesterol jahat serta mencegah peradangan, yang pada akhirnya dapat mengurangi resiko terjadinya penyumbatan pembuluh darah

Mencegahan pertumbuhan kanker

Khasiat omega- 3 pula tak jarang berhubungan dengan kemampuannya guna menghindari pertumbuhan sel kanker. Walaupun begitu, sejauh ini belum terdapat riset yang membuktikan kalau klaim itu kurang tepat, sebab tidak ditemui terdapatnya pengaruh mengkonsumsi minyak ikan kepada penurunan resiko kanker.

Meningkatkan fungsi otak

Khasiat asam- omega 3 berikutnya merupakan bisa mencegah sebagian gangguan kesehatan, semacam penurunan fungsi otak pada mereka yang lanjut usia ataupun demensia. Tidak hanya itu, khasiat omega- 3 juga akan membantu tingkatkan daya ingat pada orang lanjut usia.

Pada biasanya, sumber asam lemak omega terdapat bermacam jenis. Asam lemak omega- 3 terutama ada pada bermacam jenis minyak, semacam minyak ikan, minyak kanola, minyak biji rami serta minyak nabati.

Tidak hanya itu, asam omega- 3 pula bisa ditemui pada beraneka ragam jenis ikan semacam ikan tuna, ikan salmon, ikan patin serta ikan sarden. Terdapat pula tipe hidangan lain semacam udang serta kerang yang memiliki asam lemak omega- 3. Berikut merupakan hidangan lain yang memiliki omega- 3, antara lain:

Sayuran

Sayur- mayur bisa jadi pengganti opsi sumber omega- 3 karena merupakan sumber alpha- linolenic acid( ALA) yang lumayan baik. Sebagian sayur- mayur hijau di antara lain: bayam, rumput laut, kale, sawi serta kubis.

Produk olahan susu serta telur

Telur, yoghurt, susu sapi, susu kedelai, serta margarin merupakan materi hidangan yang difortifikasi atau ditambahkan asam lemak omega- 3 di dalamnya.

Makanan laut

Salmon merupakan hidangan yang memiliki omega- 3. Tetapi, ikan serta hidangan laut lainnya pula bisa jadi sumber omega- 3 semacam ikan makarel, sarden, halibut, herring, tuna, tiram, kerang, ikan kod, serta belut.

Minyak

Minyak zaitun, minyak kanola, minyak flaxseed, minyak walnut, minyak kedelai merupakan minyak mengandung omega- 3.

Kacang- kacangan

Kacang kedelai, edamame, tahu, serta produk fermentasi semacam tempe merupakan hidangan yang memiliki omega 3. Tidak hanya itu, kacang walnut, hazelnut, serta almond juga memiliki omega- 3.

Biji- bijian

Sumber omega- 3 yang lain yang berasal dari biji- bijian antara lain chia seed serta pumpkin seed. Tidak hanya itu, flaxseed pula merupakan salah satu tipe biji- bijian yang mempunyai kandungan ALA yang tinggi.

Nah, itulah sebagian hidangan yang memiliki omega- 3. Maka dari itu, tidak terdapat salahnya bila mulai saat ini Kalian merasakan khasiat omega- 3 pada menu harian.

Efek Samping Omega 3

Walaupun omega- 3 mempunyai beraneka ragam khasiat buat badan, bila Kalian komsumsi dalam takaran yang berlebihan hal itu malah dapat membahayakan kesehatan. Ada resiko yang bisa jadi dapat ditimbulkan, antara lain:

Minyak ikan berpotensi mempengaruhi kerja obat- obatan khusus, salah satunya yakni obat pengencer darah.
Terlalu banyak komsumsi minyak ikan bisa tingkatkan resiko stroke.
Mengonsumsi minyak ikan terlalu banyak bisa menimbulkan nyeri ulu hati, mual, ruam, mimisan, serta tinja cair.
Memicu gangguan kadar gula darah.
Meningkatnya kadar low- density lipoprotein( LDL).
Meningkatkan resiko perdarahan apabila komsumsi lebih dari 3 gram minyak ikan per hari.
Pasien dengan transplantasi jantung, asam lemak omega- 3 bisa pengaruhi detak jantung.
Beberapa ikan semacam tuna albacore serta makarel beresiko memiliki racun merkuri, walaupun belum pasti terkandung pula dalam minyak ikan.

Tidak hanya sebagian resiko kesehatan seperti di atas, sangat banyak mengkonsumsi suplemen omega- 3 pula bisa membuat badan berbau amis, tingkatkan resiko pendarahan, diare, insomnia sampai peningkatan berat tubuh. Lalu, berapakah asupan asam lemak yang bagus untuk badan?

Banyak badan kesehatan mengusulkan konsumsi setidaknya 250- 500 mg gabungan EPA serta DHA, 2 bentuk penting asam lemak omega- 3 per harinya. Tetapi, jumlah yang lebih tinggi kerap dianjurkan guna orang dengan situasi kesehatan khusus, semacam penyakit jantung ataupun kadar trigliserida tinggi. Bila Kalian alami efek negatif, kurangi konsumsi ataupun pertimbangkan guna memenuhi kebutuhan asam lemak omega- 3 Kalian lewat sumber hidangan.

Baca Juga : 11 Manfaat Omega 3 dan Berbagai Sumber Makanannya

Mengenal Omega 3 Serta Khasiatnya Buat Tubuh